Proč trénovat s monitorem tepové frekvence?
Trénink neznamená vždy pracovat rychleji a tvrději. Nejlepší způsob jak zlepšit svou kondici a vidět výsledky je trénink se správnou intenzitou. S měřičem tepové frekvence budete vždy vědět, zda je potřeba ubrat, nebo přidat na intenzitě zátěže. I když existuje mnoho ukazatelů, jak vaše tělo pracuje během tréninku, např. vnímání námahy, dýchání, fyzické pocity..., žádný z nich není tak spolehlivý jako měření tepové frekvence.
Každá osoba reaguje na fyzickou zátěž individuálně, v závislosti na velikosti srdce, fyzické zdatnosti, dovednosti a momentální dispozici. A právě s monitorem tepové frekvence správně určíte svou tréninkovou zónu.
Bez ohledu jaký sport si vyberete, jsou důležité tři fáze pro zlepšení kondice.
1) Zahřátí – tím připravíte své srdce a svaly na zátěž, která je před vámi. Zahřáním stimulujete krevní oběh a svaly se stávají pružnější, čímž značně snížíte riziko zranění. Fázi zahřívání je vhodné provádět po dobu 5 – 10 minut při srdeční frekvenci pod vaši tréninkovou zónou. Poté postupně zvyšujete intenzitu cvičení až do dosažení tréninkové zóny.
2) Cvičení v tréninkové zóně - jakmile dosáhnete tréninkové zóny, udržujete cvičení v této zóně obvykle 20 minut a více.
3) Uvolnění - postupným snižováním intenzity cvičení se vaše tepová frekvence dostane pod vytyčenou tréninkovou zónu. V této fázi jsou vhodná protahovací cvičení svalů, které byly nejvíce zatíženy při tréninku, např. běh – vhodné protahovat svaly nohou.
S měřiči tepové frekvence zlepšíte svůj sportovní výkon, snadněji si osvojíte zdravější životní styl, rovněž budou dobrými společníky při rehabilitaci, nebo regulaci hmotnosti.
